Kulhe Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise | कूल्हे की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

Kulhe Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise in Hindi

कूल्हे की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

क्या आपको पता है Kulhe Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise होती क्या है..? अगर आपको पता नही है कूल्हे की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज तो आज हम आपको कूल्हे की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज इन हिंदी बताएंगे तो चलिए शुरू करते है हमारा आज का आर्टिकल Kulhe Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise in Hindi

एक आदर्श दुनिया में, आप यह चुनने और चुनने में सक्षम होंगे कि आप कहाँ खोते हैं और वजन बढ़ाते हैं। दुर्भाग्य से, जब आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह आपके पूरे शरीर से लेता है - न कि केवल आपके कूल्हों से क्योंकि आप अपने प्यार के हैंडल और वसा के उन भयानक क्षेत्रों से बीमार हैं। 

लेकिन अगर आप विशेष रूप से सोच रहे हैं कि कूल्हे की चर्बी कैसे कम की जाए, तो आपके आहार और व्यायाम योजना (और सामान्य रूप से सहायक जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण) में बदलाव किए जा सकते हैं जो आपके कूल्हों को सिकोड़ने का एक अधिक व्यवहार्य प्रयास बनाते हैं और Best 1200 Calorie Indian Diet Plan भी क्या जान लीजिए।

सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस सारा बोमर कहती हैं, "लव हैंडल फैट को कम करने का तरीका आर्म फैट, लेग फैट आदि को कम करने की एक ही प्रक्रिया है। बोमर न्यूट्रिशन से प्रमाणित पोषण।

तो हिप फैट कम करने के लिए आप वास्तव में क्या कर सकते हैं? हमने देश के कुछ प्रमुख स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों की ओर रुख किया, ताकि कूल्हे की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों का पता लगाया जा सके, जिनमें से सभी त्वरित सुधारों से बचते हैं- और इसके बजाय, दीर्घकालिक वजन घटाने के परिणामों को प्रोत्साहित करते हैं।

जिम से अपने कूल्हों का वजन कैसे कम करें

सबसे पहले, ये वे व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने जिम रूटीन में शामिल कर अपने कूल्हे और निचले पेट के क्षेत्र को कसने और टोन कर सकते हैं।

1. प्रतिरोध उन ग्लूट्स को प्रशिक्षित करता है

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फिटनेस विशेषज्ञ एड्रियाना जेंटाइल कहती हैं, "आप उन लव हैंडल को कुछ हद तक लक्षित करने में सक्षम होंगे - बस ध्यान रखें कि जब आपके शरीर में वसा कम करने का लक्ष्य होगा, तो परिणाम आपके पूरे शरीर में दिखाई देंगे।" स्वस्थ पाचन की सुविधा, प्राकृतिक ऊर्जा में वृद्धि, हार्मोन संतुलन, गहरी सेलुलर सफाई, शरीर में वसा कम करने और मांसपेशियों में वृद्धि के माध्यम से संतुलन।

उस "छोटे से बीच में" दिखने के लिए उसका सबसे बड़ा सुझाव जो आपकी लूट को भी बढ़ा देगा, वह आपके ग्लूट्स को लक्षित कर रहा है।

"तीनों ग्लूट मांसपेशियों में भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण - हाँ, तीन हैं," जेंटाइल कहते हैं। "आपका ग्लूटस मैक्सिमस सबसे बड़ी मांसपेशी है जो आपकी लूट को बनाती है। यह हिट करना महत्वपूर्ण है जब मुख्य चिंता आपके कूल्हों में वजन कम कर रही है क्योंकि हमें आपके डेरियर को आकार देने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशी तंग हो जाए और थोड़ा आगे निकल जाए जो देता है कूल्हों पर कम वसा का भ्रम। आपके ग्लूट को लक्षित करने वाले व्यायाम ग्लूट ब्रिज, गधे की किक और डेडलिफ्ट जैसी बड़ी लिफ्ट हैं।"

"किसी भी ग्लूट मूवमेंट के बारे में सोचें जो कूल्हों पर टिका हो," जेंटाइल जारी है। "अक्सर छूटे हुए धब्बे वास्तविक मांसपेशियां होती हैं जिन्हें आप तंग, दुबले दिखने वाले कूल्हों को बनाने के लिए लक्षित करना चाहते हैं और वह है ग्लूट मिनिमस और मेडियस। ये दोनों आपके नितंब के किनारों पर हैं, और अधिक ऊपरी क्षेत्र पर। लक्ष्य करने के लिए महान अभ्यास ये क्षेत्र हैं क्लैमशेल्स, खड़े और बैठे हुए कूल्हे का अपहरण, अगल-बगल में फेरबदल, आदि। मूल रूप से, कुछ भी जो आपके पैर को आपके शरीर/मध्य भाग से दूर एक पार्श्व स्थिति में ले जाता है।"

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2. स्पॉट ट्रेनिंग को भूल जाइए

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व्यक्तिगत योग और समूह फिटनेस प्रशिक्षक अमांडा मर्डॉक कहते हैं, "अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षक अब स्पॉट प्रशिक्षण का समर्थन नहीं करते हैं, क्योंकि वैज्ञानिक प्रमाण इस बात का समर्थन करते हैं कि यह लक्षित क्षेत्र में वसा को सफलतापूर्वक समाप्त नहीं करता है।" वह बताती हैं कि शरीर की चर्बी, दुर्भाग्य से, ओल '' फर्स्ट इन, लास्ट आउट '' पद्धति की तरह काम करती है।

"वजन बढ़ाने वाला पहला स्थान वह अंतिम स्थान होगा जहाँ आप अपना वजन कम करते हैं, और वह आमतौर पर पेट और कूल्हे होते हैं।" हालांकि, आपके पेट पर केंद्रित व्यायाम आपको उस क्षेत्र को टोन करने में मदद करते हैं; लेकिन अपने पेट और कूल्हों में अतिरिक्त चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका है ऐसे व्यायाम करना जिससे आप कुल मिलाकर अतिरिक्त चर्बी कम कर सकें (जैसे ऊपर वर्णित उन गहन अभ्यासों से)।

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3. कार्डियो को HIIT से बदलें

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न्यू यॉर्क शहर में रंबल-बॉक्सिंग के सह-संस्थापक नूह नीमन कहते हैं, "धीमी गति से, स्थिर कार्डियो-सोचें लंबी जॉग-क्या आप कहीं नहीं जा रहे हैं ... धीरे-धीरे।" "यह वजन कम करने के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले और कम से कम कुशल तरीकों में से एक है।"

नीमन कुछ कठिन, अधिक आक्रामक गति वाले अंतरालों के लिए आपके लंबे जॉग्स में व्यापार करने का सुझाव देता है - जिसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HITT) के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का प्रशिक्षण जो कम समय में अधिक वसा जलाने के लिए आपके हृदय गति को प्राप्त करता है और रखता है। यह जिस तरह से काम करता है, वह यह है कि आप अपने शरीर को व्यायाम के 20 से 30 सेकंड (जैसे दौड़ना) के लिए अधिकतम धक्का देते हैं, फिर आराम करें या उस व्यायाम का कम तीव्र संस्करण उस राशि से एक से दो गुना तक करें, और फिर इस पैटर्न को दोहराते रहें 20 मिनट के लिए। फिर मिलते हैं, स्क्विशी पक्ष।

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4. कई व्यायाम समूहों को प्रशिक्षित करें

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फिजिक 57 की सह-संस्थापक तान्या बेकर कहती हैं, "इसमें कई मांसपेशी समूहों को शामिल करना सबसे अच्छा है क्योंकि आप वास्तव में एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं।"

"बैरे व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होते हैं क्योंकि आपका शरीर मशीनरी बन जाता है और आपकी मांसपेशियों को बैरे में आपके संतुलन का समर्थन करने के लिए मिलकर काम करना पड़ता है।

"बेकर यह भी नोट करता है कि स्प्रिंट को संयोजित करना महत्वपूर्ण है जिसमें कार्डियो, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। "यह संयोजन त्वरित परिणाम देता है जब आप अपनी सभी मांसपेशियों को ट्रिम और टोन करने का प्रयास कर रहे होते हैं।"

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5. कोर एक्सरसाइज पर फोकस करें

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हमने पहले से ही दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई को कवर कर लिया है कि हम यह नहीं चुन सकते हैं कि हम कहां खोते हैं और वजन बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि स्पॉट ट्रेनिंग बहुत अधिक रेटेड है। व्यक्तिगत योग और समूह फिटनेस प्रशिक्षक अमांडा मर्डॉक कहते हैं, "हालांकि, कोर मजबूत करने वाले अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि मजबूत कोर होने से आपको अपने कसरत में अधिक ताकत मिलेगी।" "और हम पहले से ही जानते हैं कि अधिक मांसपेशियों का मतलब कम मफिन टॉप है।"

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6. अपने निचले शरीर को भी काम दें

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"यदि आप अपने कूल्हों को पतला करना चाहते हैं, तो अपने पूरे निचले शरीर के बारे में सोचें," चेज़ फिटनेस के निर्माता राहेल पिस्किन कहते हैं। "उन अभ्यासों पर ध्यान दें जो लंबी, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। यह आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को लंबा कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक दुबला और टोंड निचला शरीर तैयार होगा।" जिन व्यायामों पर आपको विचार करना चाहिए उनमें विपरीत पैर और बांह की लिफ्ट और योग से प्रेरित चालें जैसे मुड़ी हुई कुर्सी और नीचे की ओर कुत्ता शामिल हैं।

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7. संतुलन अभ्यास का अभ्यास करें

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कूल्हों को पतला करने और लव हैंडल को पिघलाने के लिए बैलेंस एक्सरसाइज एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, पिस्किन सुझाव देता है, एक लंज में जाकर फिर एक-पैर वाले संतुलन तक धक्का देना। यह शरीर को ट्रिम करने में मदद करने के लिए कोर, ग्लूट्स, आंतरिक और बाहरी जांघों का काम करेगा।

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8. पाइलेट्स ट्राई करें

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पेस्किन कहते हैं, "सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक गेंद को आंतरिक जांघों के बीच रखना और कूल्हों के साथ पुल की स्थिति में जाना है।" "गेंद को भीतरी जांघों से 30 बार निचोड़ें और फिर अपनी एड़ी उठाएं और दोहराएं। गेंद को हटा दें और फिर से पुल की स्थिति में आ जाएं, अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें और अपने कूल्हों को 30 बार ऊपर उठाएं। इस श्रृंखला को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है। .

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9. चयापचय कंडीशनिंग पर विचार करें

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नीमन के अनुसार, मेटकॉन (उर्फ मेटाबोलिक कंडीशनिंग) हार्ड और स्मार्ट दोनों को प्रशिक्षित करने का अंतिम तरीका है। "मेटकॉन प्रशिक्षण का एक तरीका है जो दोनों एक दुबले शरीर का निर्माण करता है और उस चयापचय को पूरे दिन गर्जना करता रहता है, तब भी जब आप काम करना बंद कर देते हैं।"

आपके लिए क्या मतलब है? इसका मतलब है कि, जब आप टीवी देख रहे हों और कसरत के बाद अपने प्रोटीन से भरे सैंडविच पर नोसिंग कर रहे हों, तब भी आप कैलोरी बर्न कर रहे होंगे। मेटकॉन प्रशिक्षण सर्किट का एक उदाहरण होगा burpees, जंप स्क्वैट्स, जंपिंग लंग्स, और पंक्तियों को प्रत्येक 30 सेकंड के लिए - उच्च तीव्रता पर - इसके बाद 30-सेकंड का ब्रेक; आप सर्किट को पांच बार दोहराएं।

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10. इस दिनचर्या को आजमाएं

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हमने जस्टिन नॉरिस और एलआईटी मेथड के सह-संस्थापक टेलर गेनोर को एक विशेष हिप वर्कआउट सर्किट बनाने के लिए कहा, जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। तैयार? हो जाए!

प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए एक साइड प्लैंक से शुरू करें (अपने कूल्हों को चटाई की ओर गिराएं और अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए उन्हें वापस छत की ओर उठाएं)।

फिर 30 सेकंड के किक अंडर्स करें (उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें, एक पैर लें और इसे अपनी कोहनी की ओर, बारी-बारी से लक्ष्य करें)।

इसके बाद, 30 सेकंड के लिए मोड़ को तिरछा करने के लिए स्क्वैट्स करें (अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें; जब आप स्क्वाट करें और उठना शुरू करें, तो अपने विपरीत घुटने को विपरीत कोहनी पर ले जाएं, बारी-बारी से)।

इसके बाद, 30 सेकंड की साइकिलें करें (अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आपकी गर्दन के पीछे लटके हों, अपने कोर को निचोड़ें जबकि वैकल्पिक कोहनी को विपरीत घुटनों पर, धीमी और नियंत्रित गति के साथ)।

घुटने-से-कोहनी पर्वत पर्वतारोहियों के साथ समाप्त करें (तख़्त स्थिति में विस्फोटक रूप से अपने घुटने को विपरीत कोहनी तक ले जाएं, अपने दूसरे पैर को स्थानांतरित करने के लिए तैयार करें क्योंकि आपका पैर प्रारंभिक स्थिति में वापस आता है) और फिर प्लैंक मार्चर्स (प्रकोष्ठ की स्थिति में, धीरे-धीरे ड्राइव करें) अपने घुटने को अपनी कोहनी के बाहरी हिस्से में, बारी-बारी से)।

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