जांघों को मोटा करने का उपाय: जांघों को मोटा करने का तरीका

जांघों को मोटा करने का उपाय | जांघ मोटा करने के उपाय

जांघों को मोटा करने का उपाय

जांघों को मोटा करने का उपाय और Thighs Ko Mota Kaise Kare In Hindi टिप्स अपने पैरों और जांघों को मोटा बनाने के लिए आज हर व्यक्ति सुंदर दिखना चाहता है, आपके पैर सुंदर दिखने के लिए बड़ी भूमिका निभाते हैं, सही आकार के पैर आपकी सुंदरता में चार चांद लगाते हैं।

पहले एक समय था जब लोग अपने पैरों को पतला रखना चाहते थे और शून्य आकार चला गया था, लेकिन अब फैशन फिर से अपनी जांघों को मोटा रखने के लिए आया है, आज हर लड़की अपनी जांघों को मोटा करना चाहती है। (हाथ पैर पतले होने के कारण) पतली जांघों और छोटे कूल्हों के कारण कोई भी कपड़ा आप पर अच्छा नहीं लगता।

अगर आप भी पतली जांघों से परेशान हैं और दूसरों की सुंदर और मोटी जांघों को देखकर आपको भी लगता है कि मेरी भी इतनी मोटी जांघें होतीं तो मजा आ जाता। (पैर मोटे करने के उपाय) अब आपको चिंता छोड़ देनी चाहिए, आज हम आपको जांघों को मोटा करने के तरीके और कुछ व्यायाम और आहार बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपनी जांघों को मोटा बना सकते हैं और खूबसूरत दिख सकते हैं।

Jangh Ko Mota Karne Ka Upay | Jangho Ko Mota Karne Ke Upay

मोटी जांघों के लिए स्क्वाट व्यायाम करें

अपनी जांघों को मोटा बनाने के लिए, आपको कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता है, नीचे कुछ आसन अभ्यास दिए गए हैं ताकि आप अपनी जांघों को आसानी से मोटा कर सकें-

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अपनी जांघों को मोटा करने के लिए लंग्स करें

मांसपेशियों की वृद्धि तब होती है जब आप अपनी मांसपेशियों पर बल लगाते हैं, छोटे तंतुओं को तोड़ते हैं और बड़े और मजबूत तंतुओं को वापस आने देते हैं। जो आपकी जांघों को मोटा बनाते हैं।

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मोटी जांघों के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज करें - थिक थिंग्स के लिए स्क्वैट्स एक्सरसाइज करें

यह व्यायाम जांघों को मोटा करने के लिए बहुत फायदेमंद है, यह एक आसान व्यायाम है, इसके लिए आपको एक जगह डंबल के साथ सीधे खड़े होना चाहिए और फिर अपने पैरों को थोड़ा दूर रखना चाहिए। (हिप्स बढ़ाने के उपाय) अब आपको नीचे बैठना है, यानी आपको आधा बैठना है, अपने दोनों हाथों को बिल्कुल सीधा रखें, इस स्थिति में आप कुर्सी की तरह दिखाई देंगे और आपकी जांघें जमीन के समानांतर होंगी।

कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं और अपनी प्रारंभिक अवस्था में जाएं। ध्यान रखें कि आपको इस मुद्रा में पूरी तरह से नहीं बैठना है, एड़ियों को इस अभ्यास में स्थिर रखें। इस प्रक्रिया को लगातार 6 से 10 बार दोहराएं, थोड़ी देर रुकें और इसे 2 से 4 बार दोहराएं। (कमर का साइज बढ़ाने के उपाय) जांघ को मोटा और मजबूत बनाने के लिए इस व्यायाम को सप्ताह में 2-3 बार करें।

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पैरों को मोटा करने की एक्सरसाइज कठोर पैर वाली डेडलिफ्ट

यह व्यायाम वसा जांघों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह मनुष्यों में एक पीठ हैमस्ट्रिंग है। कूल्हे और घुटने के बीच "एक पीछे की जांघ की मांसपेशी", और "पीछे के पैर के दाने के भीतर बड़ी नस" और सामने की तरफ आपकी क्वाड्रिसेप्स। (क्वाड्रिसेप्स)।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप डंबल को अपने हाथ में ले सकते हैं या आप इसे डंबल के बिना भी कर सकते हैं, लेकिन इस एक्सरसाइज को हाथों में वजन के साथ करने से और भी फायदे होते हैं। (Hips ko mota karne ke upay in Hindi) इसे करने के लिए सबसे पहले आप अपने हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखें ताकि आपके घुटने एक दूसरे से न मिलें, हाथों को सीधा रखें।

अब अपने एक पैर को एक कदम आगे रखें और इसे यहाँ से घुटनों पर मोड़ें और साथ ही पीछे के पैर को उंगली के सहारे घुटने से मोड़ें, इस स्थिति में सामने वाले पैर की जांघ के 90 डिग्री के कोण जो समानांतर होंगे फर्श और पिछला पैर भी जमीन के समानांतर होगा।

उसके बाद, फिर से अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और उसी प्रक्रिया को फिर से दूर से दोहराएं। घुटने के दर्द वाले इस व्यायाम व्यक्ति को परेशान न करें। (कमर चौड़ी करने के उपाय) इस प्रक्रिया को लगातार 6 से 10 बार दोहराएं, थोड़ी देर रुकें और इसे 2 से 4 बार दोहराएं। जांघ को मोटा और मजबूत बनाने के लिए इस व्यायाम को सप्ताह में 2-3 बार करें।

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जांघो को सुडौल बनाने के लिए लेग प्रेस व्यायाम करें

यह एक्सरसाइज आपके हैमस्ट्रिंग को भी एक्सरसाइज की तरह करता है। यह जांघों को मोटा करने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए आपको दो डम्बल चाहिए।

उसके बाद आप सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को दूसरे पैर से थोड़ा आगे रखें, दोनों हाथों को सीधा रखें, फिर आगे झुकें, झुकते समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और वजन उठाएं और सीधे हो जाएं। , फिर से वजन जमीन पर फिर से डाल दिया। (हाथ पैर मोटा करने की दवा) आपको इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराना होगा। जिन लोगों को पीठ दर्द होता है उन्हें इस व्यायाम को करने से बचना चाहिए।

जांघों को सुडौल बनाने के लिए लेग प्रेस एक्सरसाइज करें - थिक थिग्स के लिए लेग प्रेस एक्सरसाइज करें

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक मशीन की आवश्यकता होगी, उस मशीन का नाम लेग प्रेस है, इस व्यायाम को करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता हो सकती है, लेग प्रेस मशीन से आप अपनी क्षमता के अनुसार वजन कम कर सकते हैं, इसमें आप जांघ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

इस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को फ़ुटपाथ पर रखें, घुटने मोड लें। उसके बाद अपने पैरों से अपने पैरों को पुश (पुश) करें, अपनी क्षमता से वजन बढ़ाएं। (पैर पतले होने के कारण) इस अभ्यास को शुरू में करने के लिए कम वजन का उपयोग करें। इस प्रक्रिया को 6 से 10 बार दोहराएं और फिर कुछ समय लेने के बाद फिर से 2 से 4 सेट करें। घुटने के दर्द वाले इस व्यायाम व्यक्ति को परेशान न करें।

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मोटी जांघों के लिए अच्छी तरह से भोजन करना

पैरों और जांघों को मोटा करने के लिए कुछ आवश्यक आहार के साथ व्यायाम भी किया जाना चाहिए, एक अच्छा आहार आपकी जांघों की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। आइए जानते हैं जांघों को मोटा बनाने के लिए आहार के बारे में विस्तार से।

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जांघों को सुडौल बनाने के लिए अधिक खाएं - मोटी जांघों के लिए खाद्य पदार्थ खाएं

मांसपेशियों का निर्माण और विकास सही प्रकार के भोजन के साथ किया जाता है, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए। (Jangho Ko Mota Karne Ka Upay) जांघों को मोटा करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जिसमें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। 

अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए, सही और अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, कुछ तगड़े लोग एक दिन में 5 भोजन खाने का सुझाव देते हैं, कार्बोहाइड्रेट जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन चावल और ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं। साबुत अनाज आदि का सेवन करें।

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अपने पैरों को मोटा बनाने के लिए सही आहार चुनें - स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अपनी कैलोरी प्राप्त करें

अधिक भोजन खाने का मतलब यह नहीं है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, आप शारीरिक आवश्यकता के अनुसार कई बार भोजन खा सकते हैं, सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से आपको जो कैलोरी की आवश्यकता होती है उसे प्राप्त करें, ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें जिनकी शरीर को तुरंत आवश्यकता होती है। वे ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन उनका अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जैसे अधिक नमक, अधिक चीनी आदि। जितना संभव हो उतना घर का बना खाना खाने की कोशिश करें।

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पैरों को मोटा करने के लिए प्रोटीन खाएं - सुनिश्चित करें कि हर भोजन में हिंदी में जांघों के लिए प्रोटीन शामिल है

मांसपेशियों के पूर्ण विकास के लिए उन्हें प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तो अपनी जांघों को मोटा करने के लिए, अधिक से अधिक प्रोटीन युक्त भोजन खाने की कोशिश करें। ज्यादातर प्रोटीन मांस, मुर्गी पालन, मछली, दूध और दूध से बने उत्पादों जैसे पनीर आदि में होता है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा अपने आहार में साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां नियमित रूप से लें। यदि आप मांस का सेवन नहीं करते हैं, तो भोजन में हरी सब्जियों का उपयोग करें।

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जांघों को मोटा करने के लिए पूरक आहार - बिना व्यायाम के सप्लीमेंट लेने से मोटे पैर मिलते हैं

यदि आप अपनी जांघों को मोटा बनाना चाहते हैं, तो आप पूरक आहार का भी उपयोग कर सकते हैं, पूरक आहार लेने से पहले सावधान रहना बहुत जरूरी है, क्योंकि सभी सप्लीमेंट मांसपेशियों के विकास में सहायक नहीं होते हैं, वे केवल पैसे में महंगे होते हैं। हुआ।

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं और सही आहार लेते हैं तो आप मोटी जांघें प्राप्त नहीं कर सकते हैं, इसमें कोई भी चमत्कारी गोलियां नहीं हैं, जो आपको एक दिन में अपनी जांघों को मोटा करना होगा, इसके लिए आपको लंबे समय तक इंतजार करना होगा। ।

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पैरों को मोटा करने के उपाय: 

मोटे पैर पाने के लिए कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं

पानी की कमी आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है, आपके पैरों को मोटा बनाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, यदि आप अपनी जांघों को मोटा बनाना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीएं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए है। साथ ही फायदेमंद, पानी आपकी जांघों को मोटा करने के लिए ऊर्जा देता है।

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