Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month in Hindi
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| फोटो HEALTH ACTIVE: Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month |
आज हम Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month बेस्ट डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं ताकि अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप पढ़ना जारी रख सकते हैं वरना आप यहां से दूसरी पोस्ट पर वापस जा सकते हैं।
तो हमारे हिसाब से आपको ऐसा डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए जो आपके शरीर के अनुकूल हो न कि किसी और के लिए। इसलिए हम Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month डाइट प्लान लेकर आए हैं जो आपको बिना किसी नुकसान के शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
वजन बढ़ाने के लिए यह Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month डाइट प्लान बहुत आसान है, बिल्कुल आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है और अगर आप इस डाइट प्लान को सही तरीके से फॉलो करते हैं तो आप 1 महीने में अपना वजन 7 से 10 किलो तक बढ़ा सकते हैं। तो अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month डाइट प्लान आपके लिए बेस्ट है।
दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी चीज है कैलोरी। कैलोरी कम होने से वजन ठीक से नहीं बढ़ पाता है। आसपास के लोग कहते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए फास्ट फूड खाएं। ज्यादा से ज्यादा फैट वाली चीजें खाएं, वजन तो बढ़ता है लेकिन खराब फैट हमारे शरीर में जमा होने लगता है। जिसके जमा होने से शरीर में रोग होने की आशंका रहती है।
यदि आपका वजन 50 किग्रा से कम है और आप अपने प्रतीक्षा को 10 किग्रा तक बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास जिम में शामिल होने और सप्लीमेंट लेने के लिए पर्याप्त समय और पैसा नहीं है, तो आप एक महीने में 10 किग्रा वजन हासिल करने के लिए हमारी Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month आहार योजना का पालन कर सकते हैं।
1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए पर्फेक्ट डाइट प्लान
दूसरा कारण यह है कि हम कहीं से जो डाइट प्लान लेते हैं, वह इतना महंगा और सख्त होता है कि हम इसे 8-10 दिनों तक करते हैं और फिर छोड़ देते हैं।
लेकिन आज हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो करके आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इसमें आपको अपने खाने में कोई बदलाव करने की जरूरत नहीं है। आपको बस कुछ चीजें जोड़ने की जरूरत है और आप आसानी इस Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month
नाश्ता
नाश्ता हमारे दिन का पहला भोजन होता है। इसलिए हमें इसमें अधिक से अधिक स्वास्थ्य संबंधी चीजों को शामिल करना चाहिए। ताकि दिन भर ऊर्जा मिलती रहे। जो भी आपके घर में तैयार हो उसे नाश्ते में ले लो। लेकिन अब जानते हैं कि इसमें क्या जोड़ना है।
1. कम से कम दो केले लें।
2. दूध
- आपके पास एक गिलास दूध होना चाहिए। दूध वसा रहित नहीं होना चाहिए। क्योंकि फैट आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद करेगा. अब आपको इसमें चार तरह के बीज मिलाने हैं। सूरजमुखी के बीज, लौकी के बीज, अलसी और तिल। ये बीज आपको बीज की दुकानों पर आसानी से मिल जाएंगे। अगर आपको बाजार में बीज नहीं मिलते हैं तो आप उन्हें ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।
- 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट डाइट प्लान
आपको इन बीजों को बराबर मात्रा में लेना है।
आप 100 100 ग्राम ले सकते हैं। अब इन सबको एक साथ बिना तेल डाले तल लें।
भुन जाने पर इसे थोड़ा ठंडा होने के लिए रख दें। अब मिक्सर की सहायता से इसका पाउडर बना लें.
अब एक गिलास दूध में दो चम्मच चूर्ण डालकर पिएं। ऐसा आपको रोजाना अपने नाश्ते के साथ करना है।
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दोपहर का भोजन
अपने दोपहर के भोजन में ऐसी चीजें शामिल करें जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हों।
इनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं।
1. पूरी गेहूं की रोटी
- पूरी गेहूं की रोटी प्रोटीन युक्त करी के साथ। जैसे छोला, सोया चंक्स, ब्लैक किडनी बीन्स, मिक्स्ड दालें, पनीर, सोया पनीर। प्रोटीन बढ़ाने के लिए आप इसमें एक कटोरी दही भी मिला सकते हैं।
2. ब्राउन राइस
- अगर आपको चावल ज्यादा खाना पसंद है तो आप रोटी की जगह चावल भी खा सकते हैं.
- लेकिन आपके पास ब्राउन राइस होना चाहिए। दैनिक आधार पर सफेद चावल खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
शाम का नाश्ता
- शाम को आप अपनी पसंद की चाय पी सकते हैं। अगर आप ग्रीन टी लेते हैं तो सबसे अच्छा है। नहीं तो आप दूध वाली चाय भी पी सकते हैं। चाय के साथ नाश्ता जरूर करें। जैसे कि कटोरी रोस्टेड फॉक्स नट, ओट्स, पॉपकॉर्न, फूला हुआ चावल, ढोकला, पीनट बटर सैंडविच।
रात का खाना
- रात का खाना आपके दिन का सबसे हल्का होना चाहिए। इसमें आप सबसे पहले सलाद लें, इसके बाद आप दो चपाती लें और इसके साथ एक कटोरी दही या सब्जी लें।
- 1 महीने में 7 किलो वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान
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पोस्ट-रात का खाना
अगर रात के खाने के बाद भी आपका कुछ खाने का मन हो तो आप एक गिलास गुनगुना दूध पी सकते हैं। आप इसमें शहद मिला सकते हैं या इसके साथ खजूर भी ले सकते हैं।
अब जानिए आप इस डाइट में और क्या ले सकते हैं।
अगर खाने के बाद आपका कुछ मीठा खाने का मन हो तो आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा ले सकते हैं।
इसी तरह आलू या शकरकंद भी ले सकते हैं. लेकिन आपको इसे उबालना है और भूनना नहीं है।
इसी तरह हाई फैट डायरी लेने से भी फायदा होगा। जैसे मलाईदार दूध, दही और पनीर।
अगर आप इसी तरह इस डाइट प्लान को फॉलो करते हैं तो आप 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।
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आपको इन चीजो से बचना है
- बाहर का खाना बिल्कुल न खाएं।
- ज्यादा तला-भुना या मसाला न खाएं।
- चीनी से भी परहेज करें।
- और वर्कआउट बिल्कुल भी मिस न करें।
- साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आप सात से आठ घंटे की नींद जरूर पूरी करें और किसी भी तरह का तनाव न लें।
इसलिए अगर आप अच्छी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज और नींद का पूरा ख्याल रखेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा।
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अगर आप बिना किसी स्किप के इस डाइट प्लान को फॉलो करते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन में भारी बदलाव देख सकते हैं। यह डाइट प्लान एक ऐसा प्लान है जिसे अगर आप फॉलो करते हैं तो आप बिना किसी नुकसान के प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आपको Perfect Diet Plan to Gain 10kg Weight in 1 Month का हमारा बेस्ट डाइट प्लान पसंद है तो आप हमें कमेंट सेक्शन में बता सकते हैं।
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