मन को शांत करने के उपाय | Man Ko Shant Karne Ke Upay

Man Ko Shant Karne Ke Gharelu Upay

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प्रमुख बिंदु

• चिंता चक्रीय है: यह अधिक सोचने की ओर ले जाती है, जिससे व्यक्ति अधिक चिंतित हो जाता है, जो और भी अधिक सोचने की ओर ले जाता है।
• चिंता के चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस और कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी दोनों प्रभावी तकनीक हैं।
• चिंता को शांत करने की रणनीतियों में किसी के विचारों को लेबल करना और मूल्यांकन करना शामिल है कि वे सहायक हैं या नहीं।

चिंतित विचार आप पर हावी हो सकते हैं, जिससे निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है और किसी भी मुद्दे से निपटने के लिए कार्रवाई करना मुश्किल हो सकता है जो आपको परेशान करता है। चिंता के कारण अधिक सोचना भी हो सकता है, जो आपको अधिक चिंतित करता है, जो अधिक सोचने की ओर ले जाता है, और इसी तरह।

आप इस दुष्चक्र से कैसे निकल सकते हैं? चिंतित विचारों को दबाने से काम नहीं चलेगा; वे बस फिर से पॉप अप करेंगे, कभी-कभी अधिक तीव्रता के साथ। (मन को शांत करने के टोटके) लेकिन अधिक प्रभावी तकनीकें हैं जो आप माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी और संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों से उधार ले सकते हैं।

अनस्टक होने और आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए मन को शांत करने के उपाय है :

मन को शांत करने के उपाय

1. संज्ञानात्मक दूरी का प्रयास करें

अपने चिंतित विचारों को अनुमान के रूप में देखने की कोशिश करें, तथ्यों के रूप में नहीं। आपका दिमाग भविष्यवाणी करके आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है कि क्या हो सकता है-लेकिन सिर्फ इसलिए कि कुछ हो सकता है इसका मतलब यह नहीं होगा।

• वस्तुनिष्ठ साक्ष्य देखें: इसकी कितनी संभावना है कि नकारात्मक परिणाम वास्तव में होगा? क्या इसके बजाय कुछ अच्छा हो सकता है? और आपको क्या लगता है कि पिछले अनुभव और स्थिति के बारे में आपके पास मौजूद अन्य जानकारी के आधार पर क्या होने की सबसे अधिक संभावना है?

2. संज्ञानात्मक डी-फ्यूजन का प्रयास करें

अपने विचारों में उलझे रहना बंद करें। किसी स्थिति के बारे में वस्तुनिष्ठ सत्य के बजाय अपने विचारों को अपने दिमाग से गुजरने वाले डेटा के रूप में सोचें। (मन को खुश रखने के उपाय) हमारा दिमाग खतरे और खतरे के प्रति अतिसंवेदनशील है क्योंकि इसने हमारे पूर्वजों को जंगल में जीवित रखा है।

आपके कुछ विचार जीवित रहने के लिए उन्मुख मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न स्वचालित वातानुकूलित प्रतिक्रियाएं हो सकते हैं। चुनें कि इन विचारों पर विश्वास करना है या नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार करना है।

3. दिमागीपन का अभ्यास करें

अपने विचारों पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपने विचारों को देखने का अभ्यास करें। अपने विचारों को ऐसे समझें जैसे बादल तैर रहे हों। (मन को शांत करने का मंत्र) कौन आपको अपनी ओर खींचता है और किससे आप भागना चाहते हैं? क्या कोई तरीका है जिससे आप खुद को सुलझा सकते हैं और प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं?

4. प्रत्यक्ष अनुभव पर ध्यान दें

आपका दिमाग इस बारे में कहानियां बनाता है कि आप कौन हैं, और आपकी सुरक्षा और प्यार के बारे में। ये सभी कहानियां सटीक नहीं हैं। कभी-कभी हमारे मन नकारात्मक अतीत के अनुभवों के पक्षपाती होते हैं।

वर्तमान क्षण में आपका क्या अनुभव है? क्या यह कुछ ऐसा है जो वास्तव में हो रहा है या ऐसा कुछ हो सकता है? ध्यान दें कि वे एक ही चीज़ नहीं हैं, भले ही आपका मन उन्हें एक जैसा मान सकता है।

5. लेबल चीजें

इसकी सामग्री पर ध्यान देने के बजाय आप जिस प्रकार के विचार कर रहे हैं, उसे लेबल करें। अपने विचारों को देखें और जब आप कोई निर्णय देखें (उदाहरण के लिए, स्थिति कितनी अच्छी या बुरी है), तो आगे बढ़ें और इसे निर्णय के रूप में लेबल करें। यदि आपको कोई चिंता दिखाई देती है (उदाहरण के लिए, कि आप असफल होने जा रहे हैं या नुकसान का अनुभव कर रहे हैं) तो इसे चिंताजनक के रूप में लेबल करें।

यदि आप स्वयं की आलोचना कर रहे हैं, तो इसे आलोचना के रूप में लेबल करें। यह आपको अपने विचारों की शाब्दिक सामग्री से दूर ले जाता है और आपको अपनी मानसिक प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूकता देता है। क्या आप न्याय करने और चिंता करने में अपना समय व्यतीत करना चाहते हैं? क्या स्थिति को देखने के लिए कम निर्णय या चिंतित तरीके हैं?

6. वर्तमान में रहें

क्या आपका मन अतीत को फिर से जगा रहा है? सिर्फ इसलिए कि अतीत में कुछ नकारात्मक हुआ, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आज होना ही है। अपने आप से पूछें कि क्या पिछली बार से परिस्थितियां, या आपका ज्ञान और मुकाबला करने की क्षमता बदल गई है।

एक वयस्क के रूप में, आपके पास इस बारे में अधिक विकल्प हैं कि किसके साथ जुड़ना है और जब आप बच्चे या किशोर थे तब की तुलना में किसी बुरी स्थिति को पहचानने, पूर्व-मुक्त करने या छोड़ने की अधिक क्षमता।

7. अपने दृष्टिकोण का विस्तार करें

क्या आप पूरी तस्वीर देखने के बजाय किसी स्थिति के खतरनाक पहलुओं पर बहुत कम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? चिंता हमारे दिमाग को संकुचित करती है और व्यापक संदर्भ पर विचार किए बिना तत्काल खतरे पर ध्यान केंद्रित करती है।

क्या यह स्थिति वास्तव में उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपकी चिंता कहती है? क्या आप अभी भी 5 या 10 वर्षों में इस समस्या की परवाह करेंगे? यदि नहीं, तो चिंता को कम करें।

8. उठो और आगे बढ़ो

समाधान बनाए बिना किसी मुद्दे पर चिंता करने से आपको समस्या को हल करने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, यह आपकी चिंता को खिलाकर आपको कार्य करने की संभावना कम कर सकता है।

जब आपका दिमाग एक लूप में फंस जाता है, तो आप उठकर और इधर-उधर करके या कोई अलग काम या गतिविधि करके इसे बाधित कर सकते हैं। जब आप वापस बैठते हैं, तो आपके पास एक अलग दृष्टिकोण होना चाहिए।

9. तय करें कि क्या कोई विचार मददगार है

सिर्फ इसलिए कि एक विचार सत्य है इसका मतलब यह नहीं है कि यह ध्यान केंद्रित करने में सहायक है-कम से कम हर समय नहीं। यदि 10 में से केवल 1 व्यक्ति को वह नौकरी मिलेगी जो आप चाहते हैं, और आप उन बाधाओं के बारे में सोचते रहें,

तो आप डिमोटिवेट हो सकते हैं और आवेदन करने की जहमत भी नहीं उठा सकते। यह एक ऐसे विचार का उदाहरण है जो सत्य है लेकिन सहायक नहीं है। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि क्या मददगार है और बाकी को जाने दें!

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