1600 Meter Running Diet Plan in Hindi

1600 मीटर दौड़ के लिये क्या खाएं

1600 Meter Running Diet Plan in Hindi

1600 Meter Running Diet Plan in Hindi: आज मैं आप सभी को आर्मी के डाइट प्लान के बारे में बताऊंगा। अगर कोई सेना की तैयारी कर रहा है। तो आपको आहार में क्या खाना चाहिए? सेना में भर्ती होने का सबसे कठिन समय दौड़ना होता है। 1600 मीटर की दौड़ पास करनी होती है। इसके लिए लड़के दिन रात मेहनत करते हैं। और सुबह 5 बजे दौड़ते चले जाते हैं। लेकिन वे नहीं जानते। हमें आहार में क्या खाना चाहिए? इसलिए आज मैं उनके लिए ऐसा खास डाइट प्लान लेकर आया हूं। जिससे वह आराम से अपना स्टैमिना और स्पीड बढ़ा लेगी।

1600 Meter Running Diet Plan in Hindi

आइए डाइट प्लान से शुरुआत करते हैं।

दोस्तों अगर आप सुबह दौड़ते हैं। और आपको सांस की तकलीफ है। पेट के एक हिस्से में दर्द होता है। तो उसके लिए शाम के समय चने को गाल और मूंग को पानी में डालकर दूसरे दिन दौड़कर सेवन करें, जिससे सांस फूलने की समस्या दूर हो जाएगी। दोस्तों आपको अपने खाने में ऐसी चीजें खानी ही होंगी। जो प्रोटीन से भरपूर होता है। यह आपके शरीर की कमजोरी को दूर करेगा

सुबह दौड़ने के बाद चना और मूंग खाएं, वह भी अंकुरित क्योंकि चना और मूंग को अंकुरित करने से इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है।

भोजन करते समय तैलीय भोजन बिल्कुल भी न करें, जिसमें तेल अधिक हो। उस भोजन को अनदेखा करें। सादा भोजन करें। जिसमें दही और दाल, चावल का सलाद, कोशिश करें कि हरी और ताजी सब्जियां खाएं उसके बाद दिन में 2 से 3 घंटे की अच्छी नींद लें, जिससे आपके शरीर की थकान दूर हो जाएगी।

दिन में संतरे या कोई भी फ्रूट जूस पिएं ताकि आपके शरीर में एनर्जी बनी रहे। दोस्तों अगर आपका वजन कम है। तो आप भी केले का जूस बनाकर पी सकते हैं. इससे आपका वजन भी बढ़ेगा और शरीर में एनर्जी भी बनी रहेगी। अगर आप शाम को भी दौड़ने के लिए जमीन पर जाते हैं। इसलिए आप दौड़ने के बाद अंडे का सेवन कर सकते हैं। ताकि अंडे न खाने पर आपको प्रोटीन मिले। तो पनीर का भी सेवन किया जा सकता है। जिससे आपका शरीर मजबूत हो सके, यह आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा।

याद रखें, शाम का भोजन हल्का होना चाहिए ताकि दूसरे दिन सुबह दौड़ते समय पेट भारी न रहे। रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं ताकि आपके हाथ पैरों में दर्द न हो।

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