Cutting Diet Plan Bodybuilding in Hindi

Cutting Diet Plan Bodybuilding For Women And Man in Hindi

Cutting Diet Plan Bodybuilding in Hindi

Cutting Diet Plan Bodybuilding in Hindi: एक बॉडी बिल्डर अपने शरीर सौष्ठव चक्र में दो मुख्य अवधियों से गुजरता है। एक अवधि के दौरान, बॉडीबिल्डर जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करता है, जबकि दूसरी अवधि में, वे जितना हो सके उतना दुबला होने की कोशिश करते हैं। लीन होने का मतलब है मसल्स मास रखते हुए फैट मास कम करना।

पहली अवधि जहां वे अधिक से अधिक मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करते हैं, उन्हें आमतौर पर बुलिंग चरण के रूप में जाना जाता है और जिस अवधि में वे दुबले होने की कोशिश करते हैं उसे काटने के चक्र या चरण के रूप में जाना जाता है। इस लेख में हम आपको शरीर सौष्ठव प्रदान करने के लिए Cutting Diet Plan Bodybuilding in Hindi डाइट प्लान के लिए कटिंग डाइट प्लान बॉडीबिल्डिंग in Hindi को पढ़ते रहिए।

कटिंग डाइट प्लान के बारे में आपको क्या जानना चाहिए?

एक काटने वाला आहार योजना एक भोजन योजना है जिसका उपयोग बॉडीबिल्डर और अन्य समर्थक एथलीट तब करते हैं जब वे अपनी मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा द्रव्यमान कम करना चाहते हैं। यह भोजन योजना आपको वजन घटाने में मदद करती है, जबकि आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करती है। अन्य वसा हानि आहारों के विपरीत, काटने वाले आहार योजना और उनमें से बाकी के बीच मुख्य अंतर यह है कि यह आहार अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन को प्रोत्साहित करता है और बहुत अधिक भारोत्तोलन के साथ होता है।

कटिंग डाइट प्लान में आपको कार्बोहाइड्रेट के उच्च हिस्से की आवश्यकता क्यों है?

अधिकांश आहार आमतौर पर कार्ब्स को कम करने पर जोर देते हैं, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। भले ही यह उन अतिरिक्त पाउंड वसा को कम करने में मदद करेगा, लेकिन उन आहारों में आपको उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी जितनी कि यह योजना होगी। वजन कम करने के लिए, आपको न केवल कटिंग डाइट मील प्लान से चिपके रहने की जरूरत है, बल्कि आपको वर्कआउट करने की भी जरूरत है और इस मामले में हम वेट लिफ्टिंग की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि कार्डियो एक्सरसाइज जो आपको करने की जरूरत है। जब उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने की बात आती है तो कार्डियो व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। जिम में प्रभावी होने के लिए, आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट से आती है।

आपको उन कार्बोहाइड्रेट से वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है यदि आप वास्तव में इस लेख के बाद के भागों में सूचीबद्ध भागों का पालन करते हैं। भाग के आकार के अलावा, भारोत्तोलन अभ्यास के साथ संयुक्त कार्डियो व्यायाम से आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी कार्ब्स को जला देंगे और इससे भी अधिक। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको मांसपेशियों को नहीं खोने में मदद करता है जो कि काटने के चरण का मुख्य उद्देश्य है।

कटिंग स्टेज के दौरान आपको उच्च मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता क्यों होती है?

उच्च मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि वे मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करते हैं। चूंकि आप बहुत अधिक भारोत्तोलन कर रहे होंगे, प्रोटीन भी कसरत सत्र के बाद ठीक होने में मदद करता है।

प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे और इससे आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी वसा हानि की यात्रा हो सकती है। इन सबके अलावा, प्रोटीन का ऊष्मीय प्रभाव भी अधिक होता है। इसका मतलब है कि उन्हें टूटने के लिए अधिक मात्रा में ऊर्जा (कैलोरी) की आवश्यकता होती है। यह कुछ ऐसा है जो आप अपने काटने के चरण के दौरान चाहते हैं।

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कटिंग वाक्यांश के दौरान भारोत्तोलन क्यों महत्वपूर्ण है?

भारोत्तोलन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके पास पहले से मौजूद बनाए रखने में मदद करेगा। मांसपेशियों के निर्माण से आपकी चर्बी/वजन घटाने की यात्रा में भी मदद मिलेगी। यह इस तथ्य से आता है कि मांसपेशियां वसा द्रव्यमान की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

हालांकि वसा का उल्लेख नहीं किया गया था, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने काटने के चरण के दौरान उनकी आवश्यकता नहीं है। आपको उनकी उतनी ही आवश्यकता है जितनी किसी अन्य आहार योजना की है क्योंकि कुपोषण को रोकने के लिए आपको स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, वसा टेस्टोस्टेरोन जैसे शक्तिशाली मांसपेशी हार्मोन के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार होते हैं और विटामिन और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं।

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बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान में 3 तरह के ईटिंग डे होते हैं; उच्च कार्ब दिन, मध्यम कार्ब दिन और निम्न कार्ब दिन। उच्च कार्ब दिवस आमतौर पर सप्ताह में एक दिन होता है, मध्यम कार्ब दिन आमतौर पर सप्ताह में 3 दिन होते हैं और कम कार्ब दिन आमतौर पर सप्ताह के शेष 3 दिन होते हैं।

इस डाइट से आप आखिरी हफ्ते तक हर हफ्ते अपनी कैलोरी की मात्रा कम कर रहे हैं। इसके साथ ही, यहां बताया गया है कि आप अपनी 12 सप्ताह की वसा जलने वाली आहार योजना कैसे बना सकते हैं; यह खंड लिंग के आधार पर दो खंडों में है।

पुरुषों के लिए बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान

सप्ताह 1

• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 2400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 2

• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 2400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 3

• प्रत्येक दिन 2100 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 2400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 4

• प्रत्येक दिन 2000 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 2400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 5

• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

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सप्ताह 6

• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 7

• प्रत्येक दिन 2100 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 8

• प्रत्येक दिन 2000 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 9

• प्रत्येक दिन 2300 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन
• बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान

सप्ताह 10

• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 11

• प्रत्येक दिन 2100 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 12

• प्रत्येक दिन 2000 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 2200 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 2700 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

इस संरचना का पालन करते हुए, अपनी भोजन योजना बनाते समय ध्यान देने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं। दी गई कैलोरी की संख्या सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपके लिए यह बेहतर है कि आप किसी आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत कैलोरी प्राप्त करें, फिर अपनी आहार योजना बनाने के लिए इस संरचना का उपयोग करें। आपको प्रतिदिन कम से कम 180 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। आपकी कैलोरी का 20% -30% वसा से आना चाहिए और बाकी कार्ब्स होना चाहिए।

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महिलाओं के लिए बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान

सप्ताह 1

• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 1600 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 2

• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1600 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 3

• प्रत्येक दिन कुल 1300 कैलोरी के सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1600 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 4

• प्रत्येक दिन कुल 1200 कैलोरी के सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1600 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन
• बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान

सप्ताह 5

• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 6

• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

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सप्ताह 7

• प्रत्येक दिन कुल 1300 कैलोरी के सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 8

• प्रत्येक दिन कुल 1200 कैलोरी के सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 9

• प्रत्येक दिन 1500 कैलोरी की कुल खपत के साथ 3 कम कार्ब दिन
• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन
• बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान

सप्ताह 10

• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 11

• प्रत्येक दिन कुल 1300 कैलोरी के सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन

सप्ताह 12

• प्रत्येक दिन कुल 1200 कैलोरी के सेवन के साथ 3 कम कार्ब वाले दिन
• प्रत्येक दिन 1400 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 3 मध्यम कार्ब दिन
• 1900 कैलोरी के कुल सेवन के साथ 1 उच्च कार्ब वाला दिन
• आपके पास प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए, जबकि आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 20% - 30% वसा से आना चाहिए। शेष कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए।

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The Bottom Line

Cutting Diet Plan Bodybuilding in Hindi और बॉडीबिल्डिंग 12 वीक कटिंग डाइट प्लान मांसपेशियों को खोए बिना फैट कम करने में आपकी मदद करने के लिए है। जब इस आहार की बात आती है तो कोई भी जूता फिट नहीं होता है और इसका मतलब है कि आपको लेख में प्रदान की गई संरचना का उपयोग करके समायोजन करने की आवश्यकता है।

आपको अभी भी अपने शरीर को कसरत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है और आपके पास पहले से मौजूद मांसपेशियों को बनाए रखने और इसे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता है। अधिक कुशल परिणामों के लिए इस आहार को बहुत सारे हृदय प्रशिक्षण और भारोत्तोलन के साथ पूरक किया जाना चाहिए।