Hatachi Charbi Kami Karnyasathi Vyayam

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?

चला तर मग आपण आपल्या आजच्या हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम ह्या लेख कडे वळूया.

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम. हे काय आहे हे तुला माहित आहे का. आणि प्रामाणिक राहूया. आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपण अशा गोष्टींचा मोठा व्यवहार करू नये (सर्व शरीर प्रकार सुंदर आहेत, शेवटी). पण गोंडस स्पॅगेटी टॉप किंवा स्लीव्हलेस ड्रेस घालण्याच्या बाबतीत आपल्या सर्वांना काही क्षणाचा संकोच वाटतो आणि सर्वोत्तम Best 1200 Calorie Indian Diet Plan काय आहे हे देखील जाणून घ्या.

हाताच्या चरबीचे वर्णन करण्यासाठी एक शब्द असल्यास, तो हट्टी असणे आवश्यक आहे. आणि आपण आपल्या आहारावर कितीही नियंत्रण ठेवले किंवा मिष्टान्न कमी केले तरीही हाताची चरबी अजूनही कायम असल्याचे दिसते. चिडखोर, बरोबर? परंतु हाताचे स्नायू कमी करण्याचा मार्ग शोधण्यापूर्वी, हाताची चरबी कशामुळे जमा होते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

हाताची चरबी त्वरीत कशी कमी करावी

आर्म फॅट कशामुळे होते?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही एकटेच या समस्येचा सामना करत आहात, तर हे जाणून घ्या की तुम्ही एकटे नाही आहात. वृद्धत्वाच्या सुरुवातीमुळे हाताची चरबी ही त्यापैकी एक आहे. जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे तुमचा चयापचय दर कमी होतो आणि तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैलीचे पालन करत नसल्यास, अतिरिक्त चरबी तुमच्या हातांमध्ये साठू शकते.

अद्याप कोणताही निश्चित निष्कर्ष नसला तरी, आयोजित केलेल्या काही अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की टेस्टोस्टेरॉनची कमी पातळी हाताच्या वरच्या भागात अतिरिक्त चरबीच्या संचयनास चालना देऊ शकते. जसजसे महिलांचे वय वाढत जाते, तसतसे त्यांच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे त्यांना चपळ हात गमावणे कठीण होते.

तर, यामुळे दशलक्ष डॉलर्सचे प्रश्न निर्माण होतात. फ्लॅबी हात कसे गमावायचे? हाताची चरबी कमी करण्याचा निश्चित मार्ग आहे का? थोडक्यात, होय. फ्लॅबी हात कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकता यापासून सुरुवात करूया.

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी डायट

1. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय मोजणी ठेवा

फ्लॅबी आर्म्स कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे तुम्ही किती कॅलरी वापरता ते पहाणे आवश्यक आहे. अभ्यास सांगतात की एक पौंड चरबी जाळण्यासाठी सुमारे 3,500 कॅलरीज जाळणे आवश्यक आहे. रक्कम भयावह वाटत असताना, हे लक्ष्य साध्य करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. तुमच्या दैनंदिन आहारातून सुमारे 500 कॅलरीज कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि एका आठवड्यात तुम्ही 3,500 कॅलरीज बर्न करू शकाल. तुमच्या वापराचा मागोवा ठेवण्याच्या सोप्या मार्गासाठी तुम्ही जे काही खाता ते आणि त्यातील कॅलरी सामग्री एका नोटबुकमध्ये लिहा.

2. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय साखर

हे स्पष्ट आहे, बरोबर? प्रत्येकाला माहित आहे की साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या गोष्टी (सोडा, केक आणि पेस्ट्री, आम्ही तुमच्याकडे पाहत आहोत) आरोग्यासाठी वाईट आहे. साखर स्वतःच वाईट नसते पण चपळ हात गमावण्यासाठी, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न कमी करावे लागते. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी, अतिरिक्त साखर कमी करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन आहारात बदल करा.

उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या कॉफी किंवा चहाच्या कपमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी करा, कॅन केलेला किंवा बाटलीबंद रस घेण्याऐवजी, तुमच्या ताज्या फळांचा रस बनवा, साखरेने भरलेल्या न्याहारी तृणधान्यांऐवजी, ओट्सचा दलिया वापरून पहा आणि काही ताजी फळे घाला. गोडपणासाठी.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

3. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय नाश्ता

जर तुम्हाला फ्लॅबी हात गमावायचे असतील तर तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता ही सर्वात वाईट गोष्ट आहे! न्याहारी वगळल्याने तुम्ही दिवसभर अन्नात जास्त गुंतून राहू शकता. त्याऐवजी, तुमचा दिवस योग्य रीतीने सुरू करण्यासाठी योग्य, पौष्टिक नाश्ता घ्या.

4. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय प्रोटीनचा समाविष्ट करा

जर तुम्ही हाताची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्या आहारात अधिक प्रोटीनचा समावेश करण्यात मदत होईल. प्रथिनेयुक्त अन्न आपल्याला अधिक स्नायू तयार करण्यात आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करेल, अशा प्रकारे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.

तुमच्या आहारात अधिक प्रोटीनचा समावेश करण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे ते तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करेल, ज्यामुळे जेवणादरम्यान भूक न लागणे सोपे होईल. लक्षात ठेवा, तुमचा संपूर्ण आहार केवळ प्रथिनेपुरताच मर्यादित न ठेवता, फक्त प्रथिनांचे सेवन वाढवणे हा हेतू आहे. हलके हात गमावण्यासाठी दुबळे मांस, बीन्स, नट, बिया, सीफूड आणि पालेभाज्या यांचा अधिक समावेश करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम, Hatachi Charbi Kami Karnyasathi Vyayam

जर फक्त हाताची चरबी कमी करणे आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याइतके सोपे होते. योग्य खाणे ही संपूर्ण प्रक्रियेचा अर्धा भाग आहे, परंतु तुम्हाला व्यायामाकडेही तितकेच लक्ष द्यावे लागेल. इच्छित परिणामांसाठी अनुसरण करण्यासाठी येथे काही सोपे व्यायाम आहेत.

1. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम वजन उचलणे

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

या व्यायामासाठी तुम्हाला फक्त वजनाची मानक जोडी आवश्यक आहे. तुमच्याकडे डंबेल नसल्यास, तुम्ही पर्याय म्हणून पाण्याची बाटली वापरू शकता.
आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा.
दोन्ही हातांनी वजन धरा आणि डोक्यावर उचला. फॉर्मकडे लक्ष द्या. तुमचे हात सरळ असावेत.
हळू हळू, आपल्या पाठीमागील वजन कमी करा.
काही सेकंद धरून ठेवल्यानंतर, पुन्हा आपल्या डोक्यावरील वजन उचला.

हा व्यायाम करत असताना, आपले हात शक्य तितक्या कानाजवळ ठेवा.

प्रत्येकी 20 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा. प्रत्येक सेटमध्ये एक मिनिट विश्रांती घ्या.

2. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम ट्रायसेप डिप्स

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

या व्यायामासाठी योग्य खुर्ची किंवा बेंच शोधा. खुर्ची/बेंचची उंची खूप महत्त्वाची असते. ते जमिनीपासून किमान 2 फूट उंच असावे लागते.
खुर्चीच्या/बेंचच्या काठावर बसा आणि तुमचे हात तुमच्या मागे किंवा सीटच्या काठावर ठेवा. तुमच्या हातांमधील अंतर खांद्यापासून रुंदीचे आहे याची खात्री करा.
तुमची पाठ सरळ स्थितीत ठेवून, सीटच्या अगदी टोकाला बसा, तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरलेले आहेत.
तुमची कोपर 90-अंशाच्या कोनात वाकवा आणि हळूहळू तुमचे खालचे शरीर सीटवरून आणि जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि आपल्या श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्याचे लक्षात ठेवा. काही खोल श्वास घ्या. हे तुम्हाला स्वत:चा प्रयत्न न करता पोझ राखण्यात मदत करेल.
आपले हात पुन्हा सरळ करा आणि आपले शरीर पुन्हा वर ढकला (अद्याप खुर्चीवर बसू नका).
हाताची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी परिणामांसाठी दररोज 20 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

3. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम बायसेप कर्ल

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

या व्यायामासाठी तुम्हाला एक जोडी वजनाची आवश्यकता असेल.
आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून जमिनीवर घट्ट उभे रहा. प्रत्येक हातात एक वजन धरा.
वजने पकडत असताना, तुमचे तळवे तुमच्याकडे तोंड करत असल्याची खात्री करा, तुमची बोटे वजनाभोवती वळलेली आहेत.
तुमची कोपर वाकवून आणि तुमचे हात तुमच्या खांद्यावर आणून दोन्ही वजन उचला.
योग्य फॉर्म राखण्यासाठी आपल्या कोपर आपल्या बाजूंच्या जवळ ठेवा.
काही सेकंद धरून ठेवल्यानंतर, आपले हात खाली करून वजन खाली आणा.
आरामाच्या स्तरावर आधारित, प्रत्येकी 15 किंवा 20 पुनरावृत्तीचे सुमारे 2 ते 4 संच करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

Best Weight Loss Dosa Recipe in Hindi

Met Pco Care Tablet for Weight Loss in Hindi

How to Make Your Face So Slim Tips in Hindi

Diet Chart for 7 Month Pregnant Lady in Hindi

4. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम पुश अप

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

हा व्यायाम त्या सर्वांसाठी उत्कृष्ट कार्य करू शकतो ज्यांना हात गमावू इच्छित आहेत.
जमिनीवर योगा चटई पसरवा आणि पोटावर झोपा.
तुमचे तळवे खालच्या दिशेने तोंड करून, तुमचे हात जमिनीवर ठेवा.
आपले हात जमिनीवर घट्ट बसून, आपले शरीर वर उचला. हळूहळू, तुमची छाती जवळजवळ जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे शरीर पुन्हा खाली करा.
या व्यायामासाठी शरीराच्या वरच्या भागाची प्रचंड ताकद आवश्यक असल्याने, प्रथम गुडघा पुशअप्स करणे सुरू करा आणि नंतर जेव्हा तुम्हाला आराम मिळेल तेव्हा नियमित पुशअप्सकडे जा.
आपले गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग हळू हळू वर करा. एका सेकंदासाठी थांबा आणि नंतर तुमची छाती जमिनीच्या जवळ (त्याच्या समांतर) होईपर्यंत ते पुन्हा खाली करा.
या व्यायामादरम्यान, खाली जाताना श्वास घ्या आणि जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर वर कराल तेव्हा श्वास सोडा.
सर्वोत्तम परिणामांसाठी दररोज 10 सेटची 3 पुनरावृत्ती करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

5. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम डंबेल उठाव असलेली बाजूची फळी

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

हे सामान्यतः ज्ञात आहे की फळ्या हा तुमचा गाभा तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बाजूची फळी तेच करते परंतु जर तुम्ही डंबेलची जोडी जोडली तर तुम्हाला दोन फायदे मिळू शकतात. तुम्ही केवळ तुमचा गाभाच नाही तर तुमचे हात देखील तयार कराल आणि आर्म फॅटला प्रभावीपणे अलविदा म्हणू शकता.
या व्यायामासाठी, तुम्हाला योगासनाची चटई आणि तुम्हाला सोयीस्कर वजनाचा डंबेल लागेल. (लक्षात ठेवा, खूप हेवीवेट तुम्हाला फक्त ताणतणाव आणेल, म्हणून, हुशारीने निवडा).
बाजूच्या फळीच्या स्थितीत, आपल्या कोपरावर विश्रांती घ्या. स्थिती योग्य ठेवण्यासाठी, आपल्या फॉर्मकडे लक्ष द्या, अन्यथा आपण स्वत: ला इजा करू शकता. या व्यायामासाठी, तुमची कोपर तुमच्या खांद्याच्या खाली असावी आणि तुमचे पाय दुसऱ्याच्या वर असावेत. दुसऱ्या हातात डंबेल पकडा.
हळू हळू आपले नितंब अशा प्रकारे चटईवरून वर करा की आपल्या खांद्यापासून घोट्यापर्यंत एक सरळ रेषा तयार होईल.
ज्या हातामध्ये तुम्ही डंबेल तुमच्या खांद्यावर धरत आहात तो हात वाढवा.
पुढे, आपला हात पुन्हा खाली करा आणि आपल्या शरीरासमोर आराम करा.
या व्यायामादरम्यान स्वतःवर ताण पडू नये म्हणून श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या. तुम्ही तुमचा हात तुमच्या खांद्यावर उचलत असताना श्वास घ्या आणि पुन्हा खाली आणताना श्वास सोडा.
या हालचालींची किमान दहा वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा चरणांचे अनुसरण करा.

6. हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम कात्री

हाताची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

हा व्यायाम करणे सोपे आहे आणि वजनाची आवश्यकता नाही. तुम्हाला फक्त योगा मॅट आणि हात हलवायला पुरेशी जागा लागेल.
चटई पसरवा आणि आपले पाय अलग ठेवून उभे रहा.
आपले हात आपल्या बाजूंच्या दिशेने वाढवा आणि त्यांना सरळ ठेवा. ही तुमची सुरुवातीची स्थिती आहे.
आता, तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या पुढच्या दिशेने आणा आणि ते ओलांडतील अशा प्रकारे त्यांना पार करा. (तुम्ही त्यांना ओलांडताना तुमच्या हातांचा कात्रीच्या ब्लेडसारखा विचार करा).
तुम्ही सुरू केलेल्या स्थितीवर परत या.
या हालचालीची पुनरावृत्ती करा आणि सुमारे 20 मिनिटे चालू ठेवा.
सर्वोत्तम परिणामांसाठी हा व्यायाम दररोज करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-