How to Weight Loss Fast in 10 Days in Hindi
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| How to Weight Loss Fast in 10 Days |
How to Weight Loss Fast in 10 Days: अगर आप कम समय में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में ये 3 बड़े बदलाव करने होंगे। (how to weight loss fast in 10 days in hindi) बेशक, अगर आप हर दिन जिम जाते हैं या योग करते हैं, लेकिन इन सबके बावजूद, अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो कहीं न कहीं आपकी जीवनशैली में कुछ कमी आ रही है, जो आपके वजन को कम नहीं होने दे रही है और Best 1200 Calorie Indian Diet Plan भी क्या जान लीजिए।
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप जितना चाहें उतना वजन कम करने के लिए दौड़ेंगे, दौड़ेंगे या पसीना बहाएंगे, लेकिन आपकी गलत जीवनशैली आपके वजन को कम नहीं होने देगी। (How Much Weight Loss in 10 Day Water Fast) इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली में इन 3 चीजों को बदलें। इससे आप बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज किए 7 दिनों में वजन कम कर सकते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: बाबा रामदेव डाइट प्लान वेट लॉस इन हिंदी
How to Lose Weight in 10 Days Diet Plan | How to Lose Weight Fast 10 Days
1. आहार में बदलाव करे
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइटिंग के बजाय अपनी डाइट में बदलाव करें। आमतौर पर देखा गया है कि महिलाएं पतले होने की प्रक्रिया में भूखी रहने लगती हैं। (How to Lose Weight in a Week Diet Plan) हालाँकि, भूखे होने के कारण पेट में गैस पैदा होती है, जो कहीं न कहीं फैट भी बढ़ाती है। इसके कारण पेट हमेशा फूला रहता है। यदि डॉक्टर सहमत हैं, तो आपको एक दिन में 4 छोटे मील लेने चाहिए।
अपनी भूख का केवल आधा हिस्सा खाने की कोशिश करें। इससे आपकी भूख मिट जाएगी और आपका पेट भरा हुआ नहीं लगेगा। (How to Lose Weight 10kg in 10 Days) इसके साथ ही, आपको अपने भोजन में अधिक से अधिक प्रोटीन, जिंक, फाइबर और ओमेगा -3 लेना चाहिए। इससे आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा।
2. खाने का सही समय सेट करे
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, आमतौर पर लोगों को दोपहर के भोजन का सही समय नहीं पता होता है। (Fastest Way to Lose Weight in 10 Days) उन्होंने कभी भी दोपहर का भोजन किया। आमतौर पर लोगों का मानना है कि दोपहर का भोजन किसी भी समय हो सकता है।
आपको बता दें कि लंच का सबसे खराब समय दोपहर 3 बजे के बाद का है। यह आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। (How to Weight Loss in 10 Days in Hindi) अध्ययन के अनुसार, दोपहर के भोजन का प्रभाव शरीर में मौजूद पेरिलिपिन प्रोटीन पर पढ़ता है। वे मानव कोशिकाओं में पाए जाते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: How to Lose 2kg in One Day
यह प्रोटीन वसा जलने की प्रक्रिया के लिए भी आवश्यक है। खासकर अगर आपने दोपहर 3 बजे के बाद लंच किया है, तो यह कभी पतला नहीं हो सकता। महिलाओं को इस पर ध्यान देना चाहिए। (How to Do Weight Loss in 10 Days) खासकर जो महिलाएं पहले से ही अधिक वजन वाली हैं, उन्हें इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए और दोपहर 3 बजे से पहले खाना खा लेना चाहिए।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन के अनुसार, यह बताया गया है कि आप कितना भी स्वस्थ भोजन करें। (How to Lose Weight Fast 10kg in 10 Days) इससे फर्क पड़ता है कि आप सही समय पर खाते हैं या नहीं। यह आपके शरीर की चर्बी को प्रभावित करता है। यदि आप सही समय पर डेली खाते हैं, तो यह आपके सर्कैडियन लय का संतुलन बनाए रखता है।
यह आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है, जो आपके शरीर के वजन को काफी कम कर देता है। (How to Lose Weight Fast in 5 Days) यदि आप सुबह का नाश्ता करना चाहते हैं, तो आपको सुबह 6 बजे से सुबह 10 बजे के बीच भोजन करना चाहिए। उसी समय, आपको दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच दोपहर का भोजन करना चाहिए और रात का खाना 5 बजे से 7 बजे के बीच निपटाया जाना चाहिए।
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3. तेज चलने की आदत डालें
पैदल चलने के कई फायदे हैं। चिकित्सकों का यह भी कहना है कि रोजाना 20 से 30 मिनट तक टहलने से शरीर में शारीरिक बदलाव आ सकते हैं। (How to Lose Weight in 14 Days Diet Plan) महिलाओं के लिए समय और भी बेहतर है। खासतौर पर अगर यह जल्दी हो जाए तो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
यह न केवल आपके वजन को कम करेगा बल्कि आपको कई और लाभ भी देगा। वजन कम करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। (How to Lose Weight in 10 Days Diet Chart) इससे पूरे शरीर का व्यायाम होता है। इससे फैट तेजी से बर्न होता है।
शरीर का पाचन बढ़ता है। दिमाग फिट है। शरीर आराम करता है और अच्छा महसूस करता है। तेज़ चलने से दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा भी कम हो जाता है। इससे हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
रोजाना कम से कम 20 दौड़ना चाहिए। (How to Lose Weight in 7 Days Diet) वैसे, चलने की गति उम्र, लंबाई और स्थान के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। लंबी महिलाएं तेजी से चलने में सक्षम हैं लेकिन जिन महिलाओं को चलने की आदत नहीं है वे दो से तीन किमी से शुरू करके दूरी बढ़ा सकती हैं।
पहले दिन बहुत ज्यादा चलना सेहत के लिए अच्छा नहीं होगा। 45-50 वर्ष की आयु में चलने वाली महिलाओं को 1-2 किमी से शुरू होना चाहिए। (How Can I Lose 10kg in 10 Days) गर्भवती महिलाओं के लिए चलना भी फायदेमंद होता है। अगर गर्भवती महिलाएं रोजाना 1-3 किमी की यात्रा करती हैं तो यह उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
ध्यान रखें कि आप तब तक चलते रहें जब तक आपको पसीना न आ जाए, अन्यथा चलने का कोई फायदा नहीं है। यदि मौसम अच्छा है, तो आपको पसीना नहीं आ सकता है। (How to Weight Loss 10kg in 10 Days) सामान्य तौर पर सुबह टहलना सेहत के लिए अच्छा होता है। यदि आप सुबह नहीं चल सकते हैं, तो आप शाम को भी चल सकते हैं। (How to Weight Loss 5 Kg in 10 Days) इससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
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